En ce moment, de nombreuses personnes font le point sur l'année terminée et préparent les résolutions du Nouvel An. Alors que certains s'engagent à atteindre des objectifs génériques et ambitieux, d'autres se fixent des objectifs et des barrières apparemment simples à atteindre pour éviter d'abandonner au milieu de l'année.
La forme physique, le travail et la vie de famille sont au centre de nombreuses résolutions du Nouvel An. Mais les décisions de changement doivent aussi tenir compte de l'attention que nous portons à notre corps et de la façon dont nous sommes à l'écoute de notre moi intérieur.
Être en bonne santé nous procure le bien-être nécessaire pour vivre pleinement notre quotidien et être heureux dans tous les aspects de notre vie. Donnez donc la priorité à la santé lors de la définition des résolutions pour le Nouvel An. Dans cet article, nous vous donnons 4 suggestions d'engagements que vous pouvez prendre envers vous-même. Améliorez votre santé grâce à ces 4 résolutions de nouvelle année :
1. Adopter un mode de vie plus sain
Chaque année, nous entendons de nombreux parents et amis dire qu'il est temps de perdre les kilos en trop. Cette résolution implique un changement d'habitudes et l'adoption d'un mode de vie saine. Pour perdre ces kilos superflus, vous devez choisir de manger plus prudemment et d'inclure une activité physique régulière dans votre routine.
Commencez par mieux gérer vos déplacements au supermarché. Faites une liste hebdomadaire et n'achetez que ce dont vous avez besoin. Privilégier les fruits et légumes aux aliments transformés. Si vous avez du mal à résister à la tentation, évitez de passer au rayon des chocolats et des biscuits !
En matière d'activité physique, l'important est de trouver un sport qui vous procure du plaisir et de le pratiquer au moins une fois par semaine. Si vous le faites plus régulièrement, c'est mieux ! Si la salle de sport n'est pas une possibilité pour vous, n'oubliez pas que de nombreux sports peuvent être pratiqués à la maison ou dans la rue. La question financière ne peut être une excuse pour ne pas respecter la résolution de cette nouvelle année.
Il est important de transmettre ces habitudes saines aux jeunes. On estime qu'au Portugal, 29,6 enfants sont en surpoids. C'est pendant l'enfance que de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice physique doivent être introduit.
2. Dormir plus et mieux
Une grande partie des Portugais n'accorde pas assez d'importance au sommeil. Entre le travail, les tâches domestiques et les activités ludiques, la journée n'a pas assez d'heures pour tout ce que nous voulons faire.
Dormir quelques heures de moins ne semble pas être un problème au début. Cependant, la restriction du sommeil finit par générer une fatigue excessive et des difficultés de concentration, ainsi que d'autres conséquences sur la santé.
Pour ceux qui ont du mal à s'endormir ou à passer une nuit complète, l'une des résolutions de la nouvelle année peut être d'avoir un repos de qualité. Sachez que certaines habitudes peuvent vous aider, comme la pratique d'exercices physiques, la fixation d'heures pour s'allonger et se lever et la pratique d'exercices de relaxation avant de s'endormir (par exemple, la méditation).
3. Réduire le stress
Surnommé la maladie du XXIe siècle, le stress est de plus en plus présent dans nos vies, que ce soit pour des raisons personnelles ou professionnelles. Selon l'Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, le Portugal est l'un des pays européens où les gens ressentent le plus de stress au travail. Dans la liste des 31 pays, notre pays se classe au septième rang.
Afin de lutter contre le stress et de gagner en qualité de vie, inscrivez les habitudes suivantes sur votre liste de résolutions du Nouvel An :
Réveillez-vous 15 minutes à l'avance pour pouvoir vous préparer calmement au travail. Prenez les premières minutes de la journée pour prendre soin de vous, prenez votre petit déjeuner à la maison et évitez de vous épuiser ;
Pendant la journée de travail, permettez-vous de "raccrocher" quelques instants. Au milieu de la matinée et de l'après-midi, faites des pauses et socialisez avec vos collègues. Parfois, 5 minutes suffisent pour désamorcer et rétablir les niveaux de concentration ;
Évitez autant que possible d'emporter le travail à la maison. Le repos est fondamental pour calmer le corps et l'esprit et pour commencer la journée du lendemain avec énergie et vitalité. Ainsi, réservez les dernières heures de la journée pour des activités légères. Se détendre avant de s'endormir est la moitié d'une bonne nuit de sommeil ;
Pendant vos vacances, sortez effectivement de la routine. Prenez quelques jours pour visiter une nouvelle destination. Au Portugal ou au-delà des frontières, il y a des endroits incroyables à visiter. Les possibilités sont infinies : ville, plage, campagne... Il suffit de choisir et de profiter au maximum.
4. Faire les contrôles éternellement reportés
Depuis combien de temps repoussez-vous ce rendez-vous de routine ou cet examen général que vous promettez de faire chaque année ? Laissez les promesses de côté et incluez ces nominations dans vos résolutions du Nouvel An.
À partir de certains âges, les contrôles sont essentiels pour détecter certains problèmes de santé. Le dépistage du cancer de la prostate pour les hommes et du cancer du sein pour les femmes en est des exemples.
Le début de l'année est également un bon moment pour faire cette visite chez le dentiste qui est toujours reportée. Prendre soin de votre santé bucco-dentaire est fondamental. Souvent, le fait de retarder un traitement nécessaire peut entraîner des complications qui finissent par être plus coûteuses et plus douloureuses.
La liste des résolutions que vous pouvez adopter pour vivre mieux et plus longtemps est infinie. Définissez les engagements qui répondent le mieux à vos besoins et à vos désirs et suivez-les sans créer de place pour l'abandon. L'important est de le faire avec détermination et de croire que vous en êtes capable. À la fin de l'année, le sens du devoir accompli sera récompensé.