Pilates / fitness : 3 mouvements pour les débutants

Marchez le matin, le soir, quelques heures d’exercice. Ce serait une routine normale pour ceux qui veulent être à jour avec leur corps, après tout, avoir la structure guérie est parmi les principaux désirs de beaucoup de gens. Pour cela, ils ne mesurent pas les efforts : aller tous les jours à la salle de sport et mener une vie d’activités et bien réglée.

L’alimentation équilibrée fait également partie de la liste. Les produits industrialisés ne sont pas les premières options, une alimentation saine est idéale, puisque l’intention est de perdre du poids. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que plusieurs pratiques peuvent aider dans cette question, parmi lesquelles, le fitness est une modalité de la pratique créée par Joseph Pilates. Elle consiste à travailler l’ensemble de la structure corporelle, en plus des principes de base de l’activité : contrôle, concentration et respiration. Le fitness est un excellent choix pour ceux qui veulent avoir un corps plus galbé et investir pour une meilleure condition physique.

Les bienfaits du pilates

Comme les autres types de pilates, le fitness peut être pratiqué au sol ou à l’aide d’appareils. Au sol, il est également courant d’effectuer les exercices à l’aide d’outils, tels que le ballon et l’élastique. Cependant, ceux qui choisissent de le faire à la maison, peuvent remplacer ces instruments par d’autres plus courants.

L’augmentation de résistance du corps est l’un des principaux avantages du pilates fitness. Comme les cours sont plus dynamiques et les exercices bien diversifiés, les résultats d’une pratique constante peuvent être plus rapides que ceux des autres modalités, s’ils sont liés à la question de l’emploi. Les avantages ne s’arrêtent pas là : réduction de l’anxiété et du stress, amélioration de la respiration, soulagement de la douleur, souplesse accrue et concentration sont également au rendez-vous.

Lorsque vous vous rendez dans un studio, vous y trouverez le plus souvent des cours de pilates traditionnels ou thérapeutique. Mais quelle est la différence ? Le pilates fitness, comme déjà décrit, est destiné à ceux qui veulent avoir un corps plus défini, en plus d’une meilleure condition physique.

Déjà le traditionnel, fonctionne pour les personnes qui veulent améliorer leur posture ou traiter d’autres problèmes comme les maux de dos et les tensions musculaires. N’oubliez pas que, dans l’un comme dans l’autre, vous devez avoir conscience du corps et respectez votre propre corps, ne faites pas trop d’exercices.

Conseils : avant de commencer la pratique du fitness pilates, il est nécessaire d’effectuer une évaluation physique. Faites les exercices au moins deux fois par semaine et n’oubliez pas de manger sainement. Il ne sert à rien de se concentrer sur les activités physiques si votre menu est pauvre en nutriments.

Exercices de fitness Pilates

Prêt à partir ? Regardez cette séquence d’exercices que l’enseignante Sheila Dionisio, le cours de pilates pour les débutants a préparé spécialement pour vous.

Exercice 1 (préparation)

Allongez-vous sur le tapis dans une tenue confortable. Commencez la pratique en serrant vos jambes. Observez votre positionnement et gardez votre cou bien aligné.

Ensuite, étirez vos bras et vos jambes. S’étendre et s’étirer. Concentrez-vous sur l’exercice. Inspirez, relâchez et serrez les deux jambes. Tendez les deux jambes vers le haut, tendez. Pliez à nouveau les deux jambes. Inspirez et relâchez. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

Posez les deux pieds sur le sol et écartez les bras sur les côtés. Ensuite, poussez les genoux d’un côté et regardez l’autre. Retournez au centre et faites de même de l’autre côté.

À la fin, étreignez à nouveau les deux jambes.

Exercice 2

Posez les deux pieds sur le sol et laissez tomber les bras avec les doigts des mains ouverts. Maintenir la croissance de la colonne vertébrale. N’oubliez pas d’inspirer par le nez et de relâcher l’air par le nez et la bouche.

Levez votre bras et tapez-le vers le bas, comme si vous portiez un ballon. Faites une force consciente.

Un conseil : pour réaliser ce mouvement, appliquez une force derrière l’épaule et dans les triceps. Répétez le mouvement cinq fois. Tourner la paume vers le haut et â pousser vers le haut, comme ci-dessus, mais en sens inverse. Répétez cinq fois.

Lors de cette frappe vers le haut, la force viendra de la zone antérieure du bras et de l’épaule. Alternez ce mouvement. Cinq en bas, cinq en haut. Cinq temps vers le bas (inspirez sur tous), cinq vers le haut (expirez sur tous).

Pliez la colonne vertébrale, en regardant idéalement un point fixe devant vous. Contractez l’abdomen et tendez la jambe.

Cinq battements plus bas, inspirez. Cinq vers le haut, relâchez le souffle.

Répétez dix fois les respirations. À la fin, ce sera cent fois plus. Si vous avez des difficultés à étendre vos jambes, choisissez de les plier ou de poser vos pieds sur le sol.

Allongez-vous et serrez vos jambes.

Exercice 3

Posez vos pieds sur le sol et enlacez une jambe. Laissez votre colonne vertébrale se développer. Changez la jambe. Poursuivez l’échange.

Inspirez, relâchez et tirez. Alternez les jambes. Vous pouvez également faire cet exercice avec votre tête sur le sol.

Ensuite, faites la position de la colonne vertébrale. Quand vous tirez la jambe, regardez le côté qui a tiré. Continuez à alterner.

Descends et serre les jambes à nouveau.

Pliez votre colonne vertébrale, regardez un point fixe en face de vous. Inspirez, relâchez et tendez une jambe. Accélérez les mouvements. Faites tourner le tronc et continuez à changer.

Serrez vos jambes une fois de plus.

Avez-vous aimé les exercices ? Que diriez-vous d’en apprendre davantage ? Dans le cours de Pilates pour débutants

Vous apprendrez plusieurs mouvements, excellents pour le renforcement musculaire, le fitness et la perte de poids. N’oubliez pas de le partager avec vos amis.

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