Comment se muscler les abdos et le fessier ?

fessier

Ventre plat, abdos en tablette, fesses rebondies, cuisses fines, poitrines bombées… De nombreux sportifs s’entraînent jour et nuit pour avoir une silhouette de rêve. Alors que vous avez les mêmes objectifs, il est temps d’adopter quelques programmes d’entraînement et un régime alimentaire strict au quotidien. Zoom sur la musculation des abdos et du fessier. 

Poursuivez un programme d’entraînement à domicile 

Avoir un physique impeccable n’est pas le fruit du hasard. Il convient de pratiquer des activités sportives qui donneront à votre corps une forme originale. Profitez de vos heures libres pour des exercices abdos fessiers au quotidien. Consultez des vidéos sur internet pour comprendre les étapes nécessaires à suivre. Vous pouvez également suivre les conseils des entraîneurs en ligne. Notez les exercices les plus importants à réaliser. Par exemple, le Mountain Climbers pourrait vous intéresser. En position assise, vous aurez à allonger une jambe en pliant l’autre pendant environ 5 minutes. Pour travailler la stabilité du torse et des épaules, soulevez les bras en l’air pendant quelques minutes. Le relevé du bassin s’avère l’idéal pour ceux qui souhaitent entraîner au maximum les muscles du fessier. Pour ce faire, allongez-vous par terre sur votre tapis de sport. Tendez les bras et les jambes en l’air. 

Afin de découvrir les meilleures offres des professionnels de la remise en forme, jetez un œil sur lorangebleue.fr. Vous aurez le choix entre des activités sportives attrayantes pour développer rapidement les muscles de vos abdos fessiers : cardio training, musculation, vélo, etc. 

Engagez un coach sportif

Vous n’arrivez pas à respecter le planning d’entraînement chez vous ? Vous avez du mal à apercevoir des résultats ? L’aide d’un professionnel se révèle d’une grande importance. Recevez des cours abdos fessiers à domicile avec un coach expérimenté si vous avez un espace libre pour les entraînements. Autrement, rejoignez une salle de sports à proximité de votre bureau ou de votre domicile. Vous bénéficierez de quelques machines qui pourront vous aider à obtenir des résultats rapides. 

Le meilleur coach sportif commencera par évaluer quelques détails sur vous : âge, poids, musculatures, etc. Ces informations lui permettront de mettre en place un programme d’entraînement personnalisé suivant une durée précise. Si vous êtes en surpoids, les cours consisteront à la fois à perdre du poids et à gagner une belle forme physique. 

Pratiquer des sports en salle requièrt un investissement de votre part. Vous devrez acquitter une participation hebdomadaire ou mensuelle. Pour une liberté dans le choix de vos horaires d’entraînement, misez sur une offre qui garantit un accès à la salle de sport à toute heure de la journée et de la soirée. 

Modifiez le régime alimentaire

Les aliments gras et contenant divers éléments chimiques entraînent des bourrelets sur le ventre et les cuisses. Pire encore, vos fesses risquent de tomber et ne présenter aucune forme attrayante. Pour avoir une physique de rêve, il n’est pas question d’arrêter de manger ou de sauter le déjeuner. Il suffit d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. 

Favorisez les fruits et les légumes, en essayant de diminuer la consommation de viande ainsi que de tous les ingrédients qui peuvent développer vos graisses. Au lieu de boire une tasse de chocolat chaud au bon matin, consommez un verre de jus de fruit frais. Les aliments riches en protéines s’avèrent très importants pour développer votre masse musculaire. Au diner, une soupe aux légumes sera parfaite pour votre santé. Afin d’éviter les matières grasses, limitez les aliments frits ainsi que tous les plats servis dans les fast-foods. Cuisinez chez vous autant que possible afin de mesurer les apports caloriques des plats que vous avalez. 

Vous avez entièrement le droit de faire recours aux services d’un diététicien. Vous bénéficierez d’une liste complète des aliments qui soutiendront vos activités sportives. 

 

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